Aficiones

Hay reglas generales para la prevención de lesión que se debe seguir para evitar la pérdida de entrenamiento debido a lesión. La consistencia y los aumentos incrementales graduales en factores de ansiedad atléticos totales son la llave a cualquier programa de entrenamiento acertado.

Causas de lesión

La causa principal en el funcionamiento de la distancia es probablemente el volumen de entrenamiento, especialmente si hay resto escaso entre las sesiones. Ésta es la obra clásica “demasiado, demasiado pronto, ayuna también” síndrome. La investigación ha indicado que no es los individuos rápidos que consiguen siempre daño, allí no es ningún acoplamiento entre la velocidad y lesión en corredores de distancia, a menos que por supuesto una rutina apropiada del calentamiento no se haya seguido. ¡No la exagere! La cantidad de entrenamiento usted realiza realmente juegos un papel dominante en la determinación de su riesgo verdadero de lesión. Los estudios han demostrado, por ejemplo, que su mejor calculador directo de lesión puede ser la cantidad de entrenamiento que usted terminó el mes pasado. ¡Por ejemplo si junio es un período de entrenamiento pesado, tenga cuidado en julio! Esta relación puede parecer extraña al principio, pero refleja simplemente el hecho de que el entrenamiento vigoroso produce los músculos cansados que pueden no poder hacer frente a tensiones más futuras del entrenamiento. Los músculos fatigados son estabilizadores pobres así que también hacen un trabajo pobre de proteger sus tejidos conectivos asociados, aumentando el riesgo de daño a los ligamentos, los tendones, el cartílago, y los huesos.

Muchas lesiones ocurren debido a los músculos débiles o al desequilibrio del músculo. El gravamen de la fuerza muscular y del balance y el masaje regular de los deportes pueden ser una parte integrante de una estrategia el preventivo de lesión de los deportes.

El entrenamiento de la fuerza de la resistencia puede hacer los músculos menos susceptibles al daño. Esto se puede alcanzar en la gimnasia o en el país en su sala de estar con algunas pesas de gimnasia y una bola de la base. Es importante que cualquier ejercicio es específico a su deporte. En corredores de distancia, el adición de la colina entrenando a su programa de la fuerza puede ser una herramienta valiosa para la evitación de lesión si está realizado correctamente. Los ejercicios de la estabilidad de la base son una herramienta extremadamente útil en la prevención de desequilibrio del músculo, especialmente en mujer.

Extremidades de la tapa para la prevención de lesión

1. Evite entrenar cuando muy es cansado. ¡O colgado encima!
2. No funcione si usted es todavía tieso o fatigado de su funcionamiento anterior. Salga de su bici o nadada en lugar de otro.
3. Evite la presión social en el funcionamiento de demasiado rápido o demasiado largo cuando usted necesita realmente un día fácil.
4. Preste la atención a la nutrición y la hidración, aumenta la consumición del carbohidrato durante períodos de entrenamiento pesado.
5. El aumento en el entrenamiento se debe emparejar por un aumento en la reclinación. No aumente el suyo en más el de 10% por semana.
6. Trate las heridas leves inmediatamente para prevenirlas que llegan a ser serias.
7. Si en dolor al entrenar, PARE.
8. Guarde a las superficies suaves donde sea posible. Si usted debe funcionar en el pavimento, los lados de la conmutación de la subsistencia del camino especialmente si hay una curva apreciable al asfalto.
9. Introduzca las nuevas técnicas y actividades del entrenamiento muy lentamente y cuidadosamente.
10. Sea religioso sobre el calentamiento y el enfriamiento abajo. Siga un patrón de un calentamiento dinámico y estire después de una sesión.
11 Use los zapatos corrientes apropiados que no son gastados hacia fuera. Tenga dos pares que usted gire.
12. ¡Escuche su cuerpo! Supervise el diario para las muestras de la fatiga.
13. Tenga un masaje de los deportes sobre una base regular.
14. Incorpore los ejercicios de la estabilidad de la base en su rutina diaria.
15. Recuerde que entrenamiento de la fuerza es gran entrenamiento cruzado para los corredores, especialmente mujer.

Recuerde eso para alcanzar sus metas corrientes, usted necesitan meses y años de funcionamiento acertado libremente de lesión y de la enfermedad. ¡Preste la atención a su cuerpo y a todas estas extremidades para asegurarse de que usted continuará golpeando lesión del pavimento libremente por próximos años!