Zdraví a fitness

Cvičení míč.

Mám jednu z těchto sám. Oni jsou opravdu účinné při utahování vaše svaly AB. Opřete se o míč, dokud vaše stehna a trup jsou rovnoběžné s podlahou. Položte ruce za hlavu, zastrčit bradu směrem k hrudi. Proveďte ab drtí. Budete cítit hořet po chvíli. Pro lepší rovnováhu, aby se vaše nohy roztáhl a na podlaze; Další práce na vašem obliques (strany vašeho abs) místo nohy k sobě.

Půjčovna manévr.

Ležet na podlaze, spodní části zad přitisknuté k zemi. Položte ruce, dlaněmi dolů, na podlahu na obou stranách vás. Přiveďte kolena až do 45-stupňů a pomalu projít kole pohyb s nohama. Snažte se jet tak dlouho, jak můžete; to bude těžké na první, ale budete mít lepší s časem!

Loď představuje.

To je jedna z mých oblíbených. Mám to od Jillian Michaels’ Wii Fitness Ultimate hry. Lehněte si na záda na zem. Zvedněte trup a nohy ve stejnou dobu, aby vaše nohy a záda rovně. Snažte se jít až tak vysoko, jak můžete, a tolik opakování, jak můžete. Získáte skvělé ab cvičení tímto způsobem.

Drtí.

Nejlepší drtí se nesmí zaměňovat s sit-up. Odborníci říkají, sit-up není nejúčinnější způsob, jak zpřísnit svůj abs. Vertikální a reverzní drtí jsou mnohem lepší a efektivnější.

Vertikální tíseň-leží na podlaze s dolní části zad přitisknuté k zemi, ruce za hlavou. Rozšiřte své nohy rovně do vzduchu, přešel na kotníky s mírnou zatáčkou v koleně. Smlouva vaše břišní svaly tím, že zvedne váš trup k kolena. Ujistěte se, drž vypněte hruď s každým kontrakce.