Υγεία και Fitness

Η μπάλα γυμναστικής.

Έχω ένα από αυτά τον εαυτό μου. Είναι πραγματικά αποτελεσματική στην σύσφιξη αβ σας μυς. Lie πίσω για την μπάλα μέχρι μηρών και του κορμού σας να είναι παράλληλοι προς το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, πιέτα πηγούνι σας προς το στήθος σας. Εκτελέστε κρίσιμες στιγμές αβ σας. Θα αισθανθείτε το έγκαυμα μετά από λίγο. Για την καλύτερη ισορροπία, κρατήσει τα πόδια σας εξάπλωση πέρα και επίπεδη στο πάτωμα; για το έργο του στον obliques σας (τις πλευρές του abs σας) τόπος πόδια σας πιο κοντά.

Το ποδήλατο ελιγμός.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, χαμηλότερη πλάτη πιέζεται στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας, παλάμες κάτω, στο δάπεδο και στις δύο πλευρές από εσάς. Φέρτε τα γόνατά σας μέχρι και σε γωνία 45 μοιρών και σιγά-σιγά να περάσουν από μια κίνηση ποδήλατο με τα πόδια σας. Προσπαθήστε να πάτε όσο μπορείτε; θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά θα αποδώσει καλύτερα με το χρόνο!

Το πλοίο θέτουν.

Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου. Το πήρα από την Jillian Michaels’ Wii Fitness Ultimate Game. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό σας και τα πόδια σας την ίδια στιγμή, διατηρώντας τα πόδια και την πλάτη σας ίσια. Προσπαθήστε να πάει όσο πιο ψηλά μπορείτε, και τόσο πολλά υφάσματα, όπως μπορείτε να. Θα πάρετε μια μεγάλη προπόνηση ab 'αυτόν τον τρόπο.

Κρίσιμες στιγμές.

Το καλύτερο κρίσιμες στιγμές δεν πρέπει να συγχέεται με κάθονται-ups. Οι ειδικοί λένε ότι κάθονται-ups, δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σφίξετε τους κοιλιακούς σας. Κάθετη και όπισθεν κρίσιμες στιγμές είναι πολύ καλύτερη και πιο αποτελεσματική.

Κάθετη κρίσιμη στιγμή-ξαπλωμένος σε ύπτια θέση στο πάτωμα με το σας πιέζεται χαμηλότερα πίσω στο έδαφος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Επεκτείνετε τα πόδια σας κατ 'ευθείαν επάνω στον αέρα, εισήλθαν στα αστραγάλους με μια μικρή κάμψη στο γόνατο. Σύμβασης κοιλιακούς μυς σας μέσω της άρσης του κορμού σας προς τα γόνατά σας. Σιγουρευτείτε για να κρατήσει το πηγούνι σας από το στήθος σας με κάθε συστολή.