Santé et Fitness

Le ballon d'exercice.

J'ai moi-même un de ces. Ils sont vraiment efficace dans le renforcement des muscles de votre ab. Allongez-vous sur le ballon jusqu'à ce que vos cuisses et le torse sont parallèles au sol. Placez vos mains derrière votre tête, Rentrez le menton vers la poitrine. Effectuez votre croque ab. Vous sentirez la brûler après un court moment,. Pour un meilleur équilibre, gardez les pieds écartés et à plat sur le plancher; Pour plus de travailler sur vos obliques (les côtés de vos abdos) Placez vos pieds rapprochés.

La manœuvre de vélo.

Allongez-vous sur le plancher, bas du dos appuyé au sol. Placez vos mains, paumes vers le bas, sur le sol de chaque côté de vous. Apportez vos genoux jusqu'à un angle de 45 degrés et lentement passer par une motion de vélo avec les jambes. Essayez d'aller aussi longtemps que vous pouvez; il sera difficile au début, mais vous obtiendrez de meilleurs avec le temps!

Le bateau posent.

C'est un de mes favoris. Je le tiens de Jillian Michaels’ Jeu Wii Ultimate Fitness. Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Soulevez votre torse et vos jambes en même temps, gardant les jambes et le dos droit. Essayez d'aller aussi haut que vous pouvez, et que les représentants que vous pouvez. Vous obtiendrez une séance d'abdos grande de cette façon.

Crunches.

Le meilleur croque ne doivent pas être confondus avec des sit-ups. Les experts disent que des sit-ups ne sont pas le moyen le plus efficace pour renforcer vos abdominaux. Vertical et croque inverse sont beaucoup mieux et plus efficace.

Vertical-crunch à plat sur le sol avec le bas du dos appuyé au sol, les mains derrière la tête. Elargir les jambes droites en l'air, croisées au niveau des chevilles avec une légère courbure dans le genou. Contractez vos muscles abdominaux en levant votre buste vers vos genoux. Assurez-vous de garder votre menton de votre poitrine à chaque contraction.