How To Get Your Tummy Toned, De Fit en gezonde manier
De uitoefening bal.
Ik heb zelf een van deze. Ze zijn echt effectief in het aanscherpen van uw buikspieren. Ga terug op de bal totdat je dijen en het bovenlichaam zijn parallel aan de vloer. Plaats je handen achter je hoofd, Trek je kin naar je borst. Voer uw ab crunches. U voelt het branden na een korte tijd. Voor een beter evenwicht, Houd je voeten gespreid uit elkaar en plat op de vloer; voor meer werk op uw schuine (de zijkanten van je abs) Zet je voeten dichter bij elkaar.
De fiets manoeuvre.
Lig plat op de vloer, onderrug tegen de grond gedrukt. Plaats je handen, handpalmen naar beneden, op de grond aan weerszijden van je. Breng je knieën tot een hoek van 45 graden en langzaam te gaan door middel van een fiets beweging met je benen. Probeer om zo lang te gaan als je kunt; het moeilijk zal zijn op het eerste, Maar je wordt beter met de tijd te krijgen!
De boot vormen.
Dit is een van mijn favorieten. Ik heb hem van Jillian Michaels’ Wii Game Ultimate Fitness. Ga op je rug op de vloer. Verhoog uw romp en benen tegelijk, het houden van uw benen en een rechte rug. Probeer om te gaan zo hoog als je kan, en zoveel reps als je kan. Je zal een grote ab workout te krijgen op deze manier.
Crunches.
De beste crunches zijn niet te verwarren met sit-ups. Experts zeggen dat sit-ups zijn niet de meest effectieve manier om je buikspieren te scherpen. Verticale en reverse crunches zijn veel betere en efficiëntere.
Verticale crunch-plat op de vloer met je onderrug tegen de grond gedrukt, handen achter het hoofd. Strek je benen recht omhoog in de lucht, gekruist bij de enkels met een lichte buiging in de knie. Contract uw buikspieren door het opheffen van je romp in de richting van je knieën. Zorg ervoor dat je kin niet op uw borst met elke contractie.