Recreação

Você esforça-se com os pés fracos instáveis ao esquiar ou são seus pés rocha contínua e última o dia inteiro sem os ferimentos? Eu mostrá-lo-ei neste artigo porque a maioria de programas de aptidão do esqui são ajuste você acima para a falha e possivelmente mesmo os ferimentos fazendo os exercícios do erro e rotinas ineficazes.

Cada vez que eu ver um Web site recomendar uma rotina da aptidão para esquiadores ou leio um artigo sobre a aptidão do esqui em um compartimento que do esqui eu estou choc frequentemente quando eu vir alguns dos exercícios horrorosos que estão recomendados! O objetivo de uma aptidão eficaz do esqui não está condicionando a rotina para reduzir seu risco de ferimento ao igualmente construir a força e a resistência em seus pés, parte traseira, e núcleo?

Sim, naturalmente que é o objetivo… nós todos não queremos comer o dia inteiro acima das inclinações, evitamos do “os pés jello” que puderam cortar nosso dia do short do esqui, e igualmente impedimos aqueles ferimentos temidos que puderam mesmo cortar nosso short da estação.

O problema grave que eu vi com rotinas típicas do exercício que estão sendo recomendadas para esquiadores são que usam não somente os exercícios ineficazes que não carreg sobre aquele bem ao esqui, mas igualmente podem mesmo aumentar suas possibilidades para os ferimentos. Por exemplo, se você viu as rotinas do exercício que recomendam imprensas do pé, extensões do pé, e ondas de pé, funcionadas por favor afastado tão rapidamente como você pode! Aqueles tipos de exercícios configurá-lo-ão somente para ferimento, e não são mesmo aquele eficaz para treinar seus pés para o esqui (os pobres transferem aos movimentos do esqui).

O mesmos podem ser ditos se você vê que as publicações que recomendam ocupas da máquina do smith ou todos os exercícios da máquina do smith para essa matéria… elas devem tudo ser evitadas como o smith movimentos da máquina que siga os testes padrões não naturais do movimento (nao bio-mecânico corrija) que podem criar o esforço adicional nos ferimentos traseiros e possíveis lá ou em seus joelhos.

Como sobre aquelas ocupas da parede (o aka “parede se senta”) esse todos recomenda? Bem, embora quase cada programa do exercício do esqui na existência pareça recomendar este exercício, eu não o encontro para ser óptimo para esquiadores. Eu direi que é uma etapa no sentido correto comparada aos exercícios da máquina que eu mencionei nos parágrafos precedentes. Entretanto, a parede senta-se não é ainda um exercício verdadeiramente eficaz que transfira diretamente à força e à resistência durante todo a escala inteira do movimento para os pés durante o esqui. Este exercício pode ser suavemente eficaz desde que mesmo um exercício isométrico prendido para a resistência em um ângulo comum ainda transferirá a uma escala ligeiramente mais larga do movimento, mas eu tenho realmente em mais de outros 10-15 exercícios que são MUITO mais eficazes do que parede me sento.

Um dos outros problemas grandes que eu encontrei com programas tradicionais do exercício do esquiador é que negligenciam frequentemente a realização de um contrapeso comum apropriado da força (relações apropriadas da força entre as limitações, o quadríceps, etc.). Embora esquiar tipicamente trabalhe seu quadríceps mais duramente do que seus limitações e glutes, é ainda extremamente importante para a prevenção de ferimento manter relações apropriadas da força entre todos os grupos do músculo do corpo mais baixo e para certificar-se igualmente dos músculos pequenos do estabilizador em torno das junções são reforçados corretamente. Isto é contudo um outro factor principal que esteja faltando em a maioria de rotinas de acondicionamento da aptidão do esqui.

Você verá no local abaixo daquele que eu recomendo aproximadamente dúzia ou mais exercícios extremamente eficazes se você quer verdadeiramente os pés contínuos da rocha que durarão o dia inteiro nas inclinações e reduz mesmo seu risco de ferimento.
Aprenda como fazer no melhor dos casos os exercícios os mais eficazes no planeta para exercícios de resistência fortes da aptidão do esqui dos pés do esquiador, exercício de esqui e começ a seus pés na melhor forma de sua vida este ano.

Michael Geary é um especialista certificado da nutrição & um instrutor pessoal certificado e o autor do programa de aptidão internacional popular do esqui para os esquiadores que são sérios sobre sua aptidão – treinamento do esqui da avalancha, seu guia à cinzeladura abaixo da montanha com o poder de uma avalancha.