Ψυχαγωγία

Η εκμάθηση πώς να ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα των τραυματισμών χορού είναι μια επίκτητη ικανότητα. Το ζέσταμα, η κατοχή των υγιών πρόχειρων φαγητών στην τσάντα χορού σας, και ίσως η κατοχή ενός πρόσθετου ζευγαριού των παπουτσιών pointe έτοιμων να φορέσουν, θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους τραυματισμούς μπαλέτου.

Τα προγράμματα πρόβας εντείνονται ως προσεγγίσεις εποχής καρυοθραύστης. Ο καθένας θέλει να κάνει το καλύτερό τους.

Οι πόνοι και οι πόνοι μυών μετά από τις κατηγορίες και τις πρόβες δεν πρέπει να αγνοηθούν. Οι ενυδατώνοντας επώδυνοι και εξαντλημένοι μυ’ες στο epsom αλατίζουν τα λουτρά, (μια μορφή μαγνήσιου) ανυψώνοντας τα πόδια σας καθμένος, και χρησιμοποιώντας μια σφαίρα pinkie για να απελευθερώσουν τους μυς έντασής σας είναι ακριβώς αυτό που οι μυ’ες σας αξίζουν.

Ο τραυματισμός γονάτου, οι αστράγαλοι και οι νάρθηκες αντικνημίων όλο το αποτέλεσμα από την ανακριβή τεχνική, οι οποίοι δεν παρουσιάζουν απαραιτήτως έως ότου εντείνονται τα προγράμματα χορού. Μια λίγη κούραση, συναισθηματικές αποσπάσεις της προσοχής, μια ανησυχία, φτωχός ένας ύπνος ή φτωχή μια διατροφή όλες συμβάλλουν σε εκείνη την στιγμή του λάθους ή του λανθασμένου υπολογισμού όταν συμβαίνει ένα ατύχημα.

Τα φρέσκα τρόφιμα είναι απαραίτητα για να κρατήσουν τη δύναμή σας επάνω. Η ζάχαρη αποδυναμώνει τους μυς και συμβάλλει επίσης στην ανάφλεξη. Κάνετε το καλύτερό σας για να φάτε καλά. Το μαγνήσιο είναι μια θρεπτική ουσία ότι οι βοήθειες χαλαρώνουν τους μυς και μπορούν να οδηγήσουν στον καλύτερο ύπνο. Τα πράσινα λαχανικά και τα τρόφιμα σαλάτας είναι πλήρη των μεταλλευμάτων ιχνών που βοηθούν να φέρουν τα γαλακτικά οξέα και άλλα κυψελοειδή απόβλητα από τους κουρασμένους μυς. Οι αδύνατες πρωτεΐνες, και ολόκληροι οι υδατάνθρακες καρπού θα βάλουν την πιό θρεπτική υποστήριξη στη διατροφή σας.

Ο ειδικός και ο συντάκτης Deborah Vogel ιατρικής χορού γράφουν:

«Τέσσερα προειδοποιητικά σημάδια ενός τραυματισμού

* Ο πόνος που παίρνει σταδιακά χειρότερα κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, πρόβα, επιλύει, κ.λπ.
* Ο πόνος που έρχεται μετά από την κατηγορία σας, πρόβα, ή επιλύει, και επιστρέφει η επόμενη ημέρα αφότου γίνεται η λιγότερη μετακίνηση.
* Πόνος που εμφανίζεται κατά την εκτέλεση ορισμένων μετακινήσεων (π.χ. κατά τη διάρκεια του arabesque ή προσγείωση ενός άλματος).
* Καμία πραγματική αίσθηση «του πόνου» αλλά ένας καθορισμένος περιορισμός της μετακίνησης.»

Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας. Ο πάγος κούρασε και ανήσυχοι μυ’ες ακόμα κι αν δεν έβλαψαν. Πάρτε μερικές βαθιά εισπνοές όταν κάθεστε για να χαλαρώσετε, ή όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε μια ροζ σφαίρα για να διευκολύνετε έξω την ένταση, κατόπιν κάνετε κάποιο πολύ ευγενές τέντωμα κατόπιν. Έχετε μια πραγματική ημέρα του υπολοίπου, και προφθάστε τις δραστηριότητες μη-χορού.

Ακόμα και όταν είστε ψυχαγωγικός σπουδαστής χορού, παίρνετε οι περισσότεροι από τον εάν ενεργείτε όπως υπέρ. Ρωτήστε την οικογένειά σας ευγενικά για τον πρόσθετο χρόνο βοήθειας ή ανάπαυλας που χρειάζεστε, και τους αφήστε να ξέρουν πόσο εκτιμάτε την υποστήριξή τους.

Αυτός ο τρόπος εσείς θα πάρει πραγματικά να απολαύσει την εμπειρία σας στα παπούτσια μπαλέτου και pointe τα παπούτσια.